Wat is het beste tijdstip om collageen in te nemen?

De timing van collageen supplementen hangt af van de reden waarom je ze inneemt. Als je last hebt van gassen of darmproblemen met deze supplementen, kun je ze het beste ‘s ochtends in je smoothies of in een kop koffie innemen. Als je een goede nachtrust wilt, kun je ze ‘s avonds innemen met een glas melk. Vraag liever aan je voedingsdeskundige wat het beste bij jou past.

Ongeacht wanneer je je collageensupplement inneemt, het kan je gezondheid net zo effectief stimuleren. Het enige wat écht belangrijk is voor wanneer mensen collageen innemen is dat men deze supplementen consequent inneemt en men puur collageen van hoge kwaliteit gebruikt.

Wat is collageen?

Collageen is een van de meest voorkomende eiwitten in het lichaam. Het is het structurele eiwit dat het bindweefsel in ons hele lichaam vormt, van de huid tot botten, spieren, pezen en ligamenten. Collageen vormt maar liefst 80 procent van onze huid en werkt samen met een ander eiwit, elastine, dat onze huid elastisch houdt. 

Collageen is het meest voorkomende eiwit in het lichaam dat helpt structuur te geven aan haar, huid, nagels, botten, ligamenten en pezen. Het is opgebouwd uit aminozuren zoals glycine, proline, hydroxyproline en arginine. Deze bestanddelen zorgen ervoor dat het bindweefsel, de huid, het haar en de nagels van ons lichaam blijven werken. In wezen is collageen de lijm die alles bij elkaar houdt. 

Er zijn 16 soorten collageen. De meest onderzochte soorten collageen zijn echter type I, II en III. Collageen type I en III versterken de productie van aminozuren in het lichaam, met name glycine. Glycine is het aminozuur dat verantwoordelijk is voor de spieropbouw en vetverbranding. Vandaar dat collageen ook wordt gepromoot om af te vallen.

Type I collageen

Dit collageen wordt meestal beschouwd als het beste voor de huid. Het is het meest voorkomende type collageen in het lichaam. Het behoudt het collageenniveau in de huid, het haar of de nagels. Zoals bij alle soorten collageen, begint het niveau van collageen type I af te nemen na de leeftijd van ongeveer 25 jaar. 

Omdat het zo dominant aanwezig is in het bindweefsel, zien we de afname van type I collageen vaak resulteren in kenmerken als een verslapte huid, fijne lijntjes en broze nagels, evenals dunner wordend haar.

Type I collageen is echter niet alleen een schoonheidsgerelateerde stof. Het is ook een belangrijk bestanddeel van pezen, organen en botten. Daarom is het een essentieel onderdeel van elk dieet of beauty routine. Collageenpeptiden bestaan voornamelijk uit type I collageen.

Type II collageen

Een ander veelvoorkomend type collageen in supplementen is type II collageen. Hoewel het iets minder voorkomt in het lichaam dan type I, is type II collageen uiterst belangrijk. Het is het hoofdbestanddeel van het kraakbeen en is uitermate gezond voor het skeletsysteem.

Actieve mensen die op hun gewrichten moeten vertrouwen, kunnen ook baat hebben bij het toevoegen van type II collageen aan hun dieet. Kraakbeencollageen bestaat uit type II collageen.

Type III collageen

Het wordt over het algemeen gevonden in de reticulaire vezel zoals in het beenmerg. Het wordt naast type I collageen in het lichaam gevonden en peptiden en viscollageen zijn rijk aan collageen van type I en III.

Zoals hierboven beschreven zijn collageen type I en III de meest voorkomende collageen typen in ons lichaam. Deze twee soorten collageen bevorderen de gezondheid van haar, huid, nagels en botten. Collageen typen I en III verhogen de elasticiteit van de huid, waardoor rimpels worden geminimaliseerd en je gezicht een jeugdige gloed krijgt.

Conclusie: beste tijdstip voor collageen

De keuze van het moment om collageensupplementen te nemen hangt dys samen met jouw persoonlijke doelen en reacties op het supplement. Als je spijsverteringsproblemen zoals gasvorming ervaart, kan het innemen van collageen in de ochtend, bijvoorbeeld in een smoothie of koffie, effectiever zijn. Voor een betere nachtrust zou je beter ’s avonds collageen kunnen innemen, bijvoorbeeld met melk.